子なし主婦のくらし

洋服掛けにしない!エアロバイクをゆるゆる続ける方法

エアロバイクをゆるゆる続ける方法
手軽にできると思ってエアロバイクを買ったけど洋服掛けになってる!

エアロバイクは簡単に、誰でも、いつでもできます。

でも続かずに洋服掛けになってしまう場合も。

 

私たち夫婦は超インドアで運動がとってもニガテです。

そんな夫婦でもエアロバイクはなんだかんだ続いています。

今回はわが家の運動不足解消に役立ってくれているエアロバイクについて紹介します。

こんな人におすすめ
  • 家でできる運動を探している人
  • エアロバイクが続くのか心配な人
  • 買ったはいいけどエアロバイクが洋服掛け状態の人

エアロバイクのよいところ

わが家はエアロバイクを購入して3年くらい。

夫婦で共用してちょこちょこ乗っています。

運動が苦手な夫婦ですが、エアロバイクはなんだかんだ続いています。

実際に乗っていて感じたエアロバイクのよいところを書いていきますね!

天気にかかわらず運動できる

ウォーキングやジョギングだと天気に左右されますよね。

もともと運動がニガテだと天気を言い訳にすぐ休んでしまいます。

雨だからー寒いからー花粉が飛んでるからー

エアロバイクなら室内でできるので天気を気にせず運動できます。

ながら運動ができる

エアロバイクの最大のメリットだと思っています。

エアロバイクをこぎながらやっていること
  • PS4、スマホのゲーム
  • 読書
  • YouTubeを見る
  • 音楽に合わせて歌う

自分の趣味の時間をそのまま運動の時間にできるんです。

とくにわが家はゲームが大好き!

アイテム集めなどの単純作業のタイミングでエアロバイクをこいでいます。

ながら運動なので思っているよりも長くこいでいられますよ。

運動がニガテでもできる

何度も言っていますが、夫婦そろって運動はニガテです。

だけどエアロバイクはこぐだけでOK!

誰かにぶつかったり、失敗を見られたりする心配もありません。

スペースを取らない

エアロバイクは場所を取るイメージがあると思います。

でも必要なスペースはたたみ1畳分だけ。

寝転ぶポーズがあるヨガよりも、実は必要なスペースが少ないんです。

しかも毎回マットを広げたり道具を出す手間もありません。

エアロバイクを続けるために

よいことづくめのエアロバイクですが、単調で飽きてしまうのも事実です。

せっかく買ったのなら洋服掛けではなくエアロバイクとして使いたいですよね。

エアロバイクを続けるために工夫していることを紹介します。

テレビが見える位置に置く

イチバン大切です!

テレビが見える位置に置ければ、ゲーム・YouTube・映画・アニメなどとのながら運動が可能です。

 

エアロバイクを買うときはテレビを見える位置に置けるかをまず考えましょう。

すでに家にある方は、テレビが見える位置に模様替えを!

 

テレビが見えない位置を置いていたときは、乗ることがめっきり減りました。

景色が変わらない運動だからこそ、映像が見られるようにしましょう。

スマホをつける

どうしてもテレビを見える位置に置けない場合はスマホを見られるようにしましょう。

わが家はスマホ用三脚を利用していました。

手帳タイプのケースにしてからは幅が広くてスマホをはさめないので、そのままエアロバイクの液晶画面に置いて見ています。

短時間でもOKと考える

エアロバイクは有酸素運動です。

有酸素運動って長時間やらないと効果がないんじゃない?

実は一気に長時間やらなくても大丈夫なんです。

20分以上運動しないと脂肪が燃焼しないというようなことを耳にする方がいると思いますが、これまでの研究成果から、1日に30分の運動を1回行っても10分の運動を3回行っても、両者の減量効果に差のないことが認められています。つまり同じ運動であれば、その効果は総運動時間に対応するといえます。
引用 厚生労働省e-ヘルスネット

まとめて30分じゃなくても、家事の合間や趣味をしながら10分ごとやっても効果はあるんです。

とくに最初のうちは「短時間でも乗ったから今日はOK」と思うと続けやすいですよ!

エアロバイクを使うときの注意

手軽に運動できるエアロバイクですが、気をつけないと思わぬケガにつながります。

健康になるための運動でケガをするのはさけたいですよね。

エアロバイクを使うときの注意を知っておきましょう。

マットの上に置く

エアロバイク本体の重さが約20㎏あります。

床を保護したりエアロバイクのズレ防止のために、かならずマットの上に置きましょう。

お持ちのヨガマットでもよいですし、専用マットも販売されていますよ。

運動靴をはいて使用する

ハダシ、靴下、ストッキングでの使用は足の巻き込みやケガの原因になります。

また、しっかりとペダルを踏めないので運動効率が下がってしまいます。

安いランニングシューズや上履きでよいので利用しましょう。

…と、えらそうなことを言っていますが、私たち夫婦も靴下でこいでしまっています。

こいでいると足首がぐにゃぐにゃ曲がる感覚があるので、靴ははいた方がよいと思います。

水分補給をしっかりと!

ながらでエアロバイクをこいでいるとつい時間が経ってしまいます。

思っているより汗をかくのでかならず水分を用意してこぐようにしましょう。

ペットボトルを用意すれば降りずに水分補給ができますよ。

 

ほかにもペットを飼っている方は、ペットが近づけない場所でエアロバイクを使ってくださいね。

ペットの毛や足が巻き込まれてしまう可能性があります。

わが家のエアロバイク、グッズ

わが家で毎日がんばってくれているエアロバイクや関連グッズを紹介します。

3年くらい前に購入しましたが、いまも現役です。

安い買いものではないので長持ちしてくれて本当に助かっています。

アルインコ エアロマグネティックバイク5215(AFB5215)

  • 心拍数測定可能
  • 体力評価機能搭載
  • ペダル負荷8段階調節
  • キャスター移動可能
  • ハンドル角度・サドル高さ調節可能

「エアロバイク」で調べたらアルインコが有名だったので購入しました。

3年ほど前に購入して夫婦で乗っていますが不具合はありません。

 

ペダル負荷・サドル高さは購入してすぐは夫婦それぞれに合わせて変えていました。

でも毎回変えるのがめんどうになって私のサイズ・負荷のまま旦那が使用しています。

ちなみに私150㎝、旦那174㎝くらいの身長差です。
ながら運動、運動習慣をつける分にはサドル高さは同じで問題ありません。

 

組み立てる必要があります。

各パーツが重く取り付けるボルトも多いので女性ひとりでは難しいです。

旦那さんに協力してもらいましょう。

 

アルインコ エクササイズフロアマット mini EXP100


アルインコの専用マットです。

たたみ1畳くらいの大きさなので、意外とスペースを取りませんよ。

 

約20㎏のエアロバイクを置いていても床に傷はつきません。

滑り止め効果が高いので、こいでいるうちのズレもなく使えています。

こちらも3年ほど使っていますが、丈夫で破れることもないですよ!

 

アルインコ フィットネスバイク用・自転車用 サドルカバー


通常のサドルにもクッション性はありますが、長時間乗っているとおしりが痛くなってきます。

このサドルカバーなら簡単に解決してくれます。

  • ジェルで痛みを軽減
  • 取付はサドルにかぶせるだけ
  • 毎日15~30分の使用でもヘタレなし

 

サドルカバーをしておくメリットは痛みの軽減のほかにもうひとつ。

クッション性が落ちたときもカバーを変えれば復活することです。

サドル本体の交換よりも手間が少ないので、カバーをしておくことをオススメします。

 

PEYOU 自撮くねくね三脚


エアロバイク用ではありませんが、スマホを固定するのに利用していました。

自転車用のスマホホルダーではハンドル部分の太さが合わず、つけられる種類が見つからなかったんです。

 

くねくね部分をハンドルに自由に巻きつけられるので、ハンドルの太さを気にしなくて済みます。

ただしエアロバイクの振動でよくブレます。

映像なら見られますが、電子書籍など文字を読むのはムリでした。

どうしてもテレビの前にエアロバイクを置けない場合は検討してみてください。

 

まとめ エアロバイクを続ける方法

ポイント
  • テレビが見える位置に置く
  • スマホをつける
  • 短時間でもOKと考える

運動がニガテな夫婦でも、エアロバイクはゆるゆると続いています。

ふだん運動は誘わないとやらない旦那ですが、エアロバイクは自主的に乗っています。

 

エアロバイクは、趣味の時間を減らさずに運動ができるのが嬉しいところ。

外出自粛の影響で気になる運動不足の解消にピッタリですよ。

 

たたみ1畳あれば置けて音も出ないので、気になっている方はぜひ取り入れてみてください!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました。
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